主持人：剛才記者也說到了，這樣的宣泄方式其實在一定程度上如果走向一個極端的話，其實對我們的心理健康并沒有太大幫助，反而可能會起到更加惡化的作用，那么科學(xué)的情緒調(diào)節(jié)方法有哪些呢？或者說什么樣的方式既能夠排解我們心里這些不快，又能夠快速的建立起正能量的信心呢？接下來我就跟大家分享幾個小方法。

首先我們來說說音樂調(diào)節(jié)法，這個說白了大家生活當(dāng)中都在用，那就是借助那些有情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態(tài)，很多人都會有這樣的體驗，聽著催眠曲不知不覺就能夠進入甜美的夢鄉(xiāng)，本身在緊張學(xué)習(xí)了一天之后大腦都是緊繃繃的，可是這個時候如果能夠高歌一曲，這疲勞好像反而就被消除掉了，而現(xiàn)在醫(yī)學(xué)也表明音樂的確能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，那么解除肌肉緊張，緩解疲勞，改善注意力，甚至還能夠增強我們的記憶力，消除抑郁，焦慮，緊張等等這樣的不良情緒，而運動員在賽前如果有異常的情緒表現(xiàn)，比如說過分緊張，這個時候聽一段音樂，往往能夠使情緒穩(wěn)定下來，這個我們在看游泳比賽的時候經(jīng)常能夠見到，在水邊上，運動員往往出場的時候其實已經(jīng)穿上水下要穿的衣服了，但這個時候往往他們還會戴著一個耳機，耳朵里播放著一些音樂來調(diào)節(jié)自己的情緒，正如德國著名哲學(xué)家康德說過的一句話，音樂是高尚機智的娛樂，這種娛樂使人的精神幫助了人體，能夠成為肉體的醫(yī)療者，在運用音樂調(diào)節(jié)法的時候，也應(yīng)該因人因時因地因心情的不同而選擇不同的音樂，那么適合的音樂常常可能會起到不錯的效果。

接下來我們來說說合理宣泄調(diào)節(jié)法，什么意思呢？就是把自己壓抑的情緒向合適的對象釋放出來，使情緒能夠恢復(fù)平靜，我們都知道消極情緒的產(chǎn)生，人們就會覺得痛苦難忍，對這樣的情緒如果過分的強制和壓抑的話，會引起意識障礙，影響正常的心理活動，甚至?xí)谷送蝗话l(fā)病，把這個心理上的疾病轉(zhuǎn)移到生理上，這個時候如果向自己的親朋好友，把自己有意見的或者說不公平的那些事坦率的說出來，傾訴自己的痛苦和不幸，甚至是大哭一場，或者向遠方的知己寫一封信，來訴說苦衷，就很有可能會使我們的情緒恢復(fù)平靜，當(dāng)然剛才也說到情緒的宣泄要合理，要注意對象，場合和方式，也不可能超越法規(guī)和紀(jì)律的范圍。

接下來我們再來說說理智調(diào)節(jié)法，不少消極情緒往往是由于對事物的真相缺乏了解或者是有誤解產(chǎn)生的，需要冷靜的理智的去分析一下自己對事物的認識是否正確？那么當(dāng)發(fā)現(xiàn)事情并不像自己認為的那樣的時候，消極情緒也就不解自消了。消極情緒有的時候是因為思想的狹隘性而強化的，當(dāng)某種消極情緒產(chǎn)生的時候，會逐漸的把主體的思想卷入這種情緒的漩渦當(dāng)中去，憂者更憂，怒者更怒，甚至于其他方面就忽視排解了，那這個時候就需要進行辨證思維，什么叫辨證思維呢？簡單來說我們都知道事情都是有兩面性的，有壞的一方面自然就有它好的一方面，能夠多側(cè)面多角度的去思考問題，當(dāng)我們在發(fā)現(xiàn)了硬幣的另一面，也就是這個事物積極意義的時候，其實消極情緒就可以轉(zhuǎn)化為積極情緒，另外我們還要學(xué)會一個方法叫做心理置換，當(dāng)和他人爭執(zhí)而動怒的時候設(shè)身處地的為對方著想，這個時候其實也能夠心平氣和了。

最后我們再來說說暗示調(diào)節(jié)法，語言對情緒有極大的暗示和調(diào)整作用，當(dāng)我們受到消極情緒困擾的時候，也可以通過語言的暗示作用來松馳我們心理上的緊張狀態(tài)，使消極情緒得到緩解，舉個例子來說，比如說我們生氣了，發(fā)怒了，可以反復(fù)的用語言帶暗示自己，忍得一時之氣，免得百日之憂，這有點像酒館或者說是酒店里的墻上掛的那種正能量的擺件，但實際上這樣的話當(dāng)你細細去讀的話，真的能夠汲取其中的養(yǎng)分，也能夠明白其中最簡單的那個道理，再者比如說心里有牢騷的時候就可以想到這句話，牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長宜放眼量，這句詩也可以暗示自己看得更遠一點，不要糾結(jié)于眼前的這點蠅頭小利，把已經(jīng)產(chǎn)生的消極情緒像痛苦，憤怒，怨恨，嫉妒轉(zhuǎn)化為積極有益的行動，以一種高一點的境界表現(xiàn)出來，化悲痛為力量，有人對很有成就的同行產(chǎn)生了嫉妒情緒，那理智又不允許他把這種心理表現(xiàn)出來，那怎么辦呢？我們可以換一個角度，加倍的努力，奮力的拼搏，最終能夠超過這個同行取得比他還要高的成就，不就把這種消極的能量轉(zhuǎn)化為正面的情緒了嗎？其實這種升華也是調(diào)節(jié)消極情緒最高也是最佳的一種形式。

這里是國家應(yīng)急廣播高速加油站，我是修奇，有關(guān)情緒的正確宣泄方法就跟大家介紹到這，當(dāng)然最后還是要說一句，如果您覺得自己心中的負面能量已經(jīng)超越了您能夠掌控的范圍，還是應(yīng)該接受正規(guī)的心理治療，到醫(yī)院去掛一個號，好了，這一節(jié)的話題就先聊到這，稍候進入今天的第一現(xiàn)場，我們來說說在鐵路信號設(shè)備異常復(fù)雜精密的情況之下，究竟該如何才能夠使鐵路安全的運行暢通呢？今天我們一起走近山顛云端的精調(diào)師，來聽聽他們的工作和生活，待會見。

小燕子，紫薇，下個月我們坐動車下江南。

動車失事后果很嚴重，我不敢坐。

別怕，我教你幾招，如果列車突然剎車，車廂猛烈晃動，你就立即趴下，保護好腦袋，就不會被行李架上掉下來的東西砸傷了。

要是來不及趴下呢？

那就雙手交叉護住后腦勺，把下巴緊貼胸前，用手肘頂著前方座椅的椅背，再不行我就使出輕功拉著你下車。

如果列車起火，火勢太大咱們還得敲碎玻璃窗逃生。

聽說動車玻璃很結(jié)實，很難敲碎呢。

用安全錘呀。

找它上面畫有小紅點的窗玻璃，使勁敲那個紅點，砸碎玻璃趕緊下車，不過得離鐵軌遠一點，要不會觸電的。

國家應(yīng)急廣播提醒您，動車失事要冷靜，迅速趴下護頭頸。